Manfaat Kalsium Tulang
Pengertian Kalsium adalah sebuah elemen kimia dengan
simbol Ca dan nomor atom 20. Mempunyai massa atom 40.078 amu. Kalsium
merupakan salah satu logam alkali tanah, dan merupakan elemen terabaikan
kelima terbanyak di bumi. Kalsium juga merupakan ion terabaikan kelima
terbanyak di air laut dilihat dari segi molaritas dan massanya, setelah
natrium, klorida, magnesium, dan sulfat. Kalsium adalah mineral yang amat penting bagi manusia, antara lain
bagi metabolisme tubuh, penghubung antar saraf, kerja jantung, dan
pergerakan otot.
Manfaat kalsium bagi manusia
- Mengaktifkan saraf
- Melancarkan peredaran darah
- Melenturkan otot
- Menormalkan tekanan darah
- Menyeimbangkan tingkat keasaman darah
- Menjaga keseimbangan cairan tubuh
- Mencegah osteoporosis (keropos tulang)
- Mencegah penyakit jantung
- Menurunkan risiko kanker usus
- Mengatasi kram, sakit pinggang, wasir, dan reumatik
- Mengatasi keluhan saat haid dan menopause
- Meminimalkan penyusutan tulang selama hamil dan menyusui
- Membantu mineralisasi gigi dan mencegah pendarahan akar gigi
- Mengatasi kering dan pecah-pecah pada kulit kaki dan tangan
- Memulihkan gairah seks yang menurun/melemah
- Mengatasi kencing manis (mengaktifkan pankreas)
Setelah umur 20 tahun, tubuh manusia akan mulai mengalami kekurangan
kalsium sebanyak 1% per tahun. Dan setelah umur 50 tahun, jumlah
kandungan kalsium dalam tubuh akan menyusut sebanyak 30%. Kehilangan
akan mencapai 50% ketika mencapai umur 70 tahun dan seterusnya mengalami
masalah kekurangan kalsium.
Gejala awal kekurangan kalsium adalah seperti lesu, banyak keringat,
gelisah, sesak napas, menurunnya daya tahan tubuh, kurang nafsu makan,
sembelit, berak-berak, insomnia, kram, dan sebagainya.
Manfaat Jalan Kaki Membantu Penyerapan Kalsium
Manfaat Jalan Kaki
Sudah sejak lama diketahui bahwa Kalsium sebagai salah satu nutrisi
yang dibutuhkan oleh tubuh dan khususnya yaitu untuk memperkuat tulang.
Namun penyerapan kalsium di dalam tubuh manusia tidaklah semudah
penyerapan makronutrisi lain. Karena itu kalsium dalam tubuh membutuhkan
pemicu agar penyerapannya maksimal. Maka selain minum susu, mengkonsumsi makanan sehat seperti kalsium,
dan mengkonsumsi nutrisi tambahan, maka seseorang perlu melakukan
beberapa aktivitas yang dapat membantu memperkuat tulang. Seperti
berolahraga dan beraktivitas yang terkena paparan sinar matahati pagi. Olahraga dengan kategori weight bearing atau disebut juga olahraga
yang memiliki hentakan, sangat baik untuk memperkuat tulang. Karena
untuk dapat diserap tulang, kalsium memerlukan sebuah pemicu berupa
hentakan.
Jenis olahraga yang termasuk weight bearing ini antara lain jalan
kaki dan berlari, tetapi olahraga weight bearing ini tidak diperuntukkan
bagi orang dengan kelebihan berat badan. Hal ini karena dapat merusak
jaringan sendi, sehingga mengakibatkan Osteoatritis atau radang sendi,”
kata Fiastuti. Sedangkan beraktivitas di bawah sinar matahari menurut Fiastuti harus
dilakukan pada waktu-waktu tertentu. Yaitu pagi hari, sekitar jam 7-9
dan sore hari sekitar jam 3-5. Saat itu, sinar matahari tidak terlalu
panas dan tidak menyebabkan kerusakan atau penyakit kulit.
Jenis aktivitas yang terpapar sinar matahari bukan berarti langsung
terus-terusan berada di bawah sinar matahari. Melainkan secara tidak
langsung terpapar sinar matahari di bagian tubuh tertentu. Misalnya,
cukup dengan membuka jendela ruangan, lalu bagian tubuh yang tertentu
seperti lengan dan kaki terkena paparan sinar matahari pagi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar